孕期健康孕妈体重控制 多吃不胖小妙招_幇助孕妇

2019-05-22 10:51 141

  原标题:【孕期健康】孕妈体重控制 多吃不胖小妙招

  很多孕妈怀孕后胃口好了,每天吃吃吃停不下来,本来就微胖的身材一下子肿了一圈,担心肥胖的同时又害怕营养不够孩子发育不好单身女子能做人工助孕吗,纠结万分啊。

  来来来,让我告诉你,孕妈也能健康吃出好身材。

  孕妈多吃不胖的食材推荐↓↓↓

  

  1.绿叶蔬菜

  绿叶蔬菜可谓万能治愈美食啊,老幼妇孺皆宜。颜色越深的蔬菜维生素含量越高。孕妈平时可以多吃一些绿叶蔬菜,以热菜为主,凉拌虽然爽口但是细菌多且口味较重。推荐的食材:卷心菜、菠菜、空心菜、大头菜、生菜等。辅助受孕需要准备什么

  推荐食谱:蒜香空心菜

  准备食材:空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、盐1/2茶匙

  步骤1:将空心菜洗干净,去掉根部后切成段。

  步骤2:将大蒜去皮,切成蒜蓉。

  步骤3:热油锅,爆香蒜蓉。

  步骤4:加入空心菜快炒。

  步骤5:出锅前调盐,翻炒均匀即可出锅。

  【食谱点评】空心菜含有丰富的粗纤维,吃空心菜,补充粗纤维,可以促进肠胃蠕动,促进排毒排便,有利于减肥。

  02 蛋制品

  

  孕期很多孕妈会孕吐,特别是看见肉类闻到肉味就觉得恶心,怎么办?可以吃鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸,营养非常丰富,早餐吃个煎水煮蛋或者煎蛋,再喝碗白粥,简简单单清清淡淡却不失营养,还有助于保持身材,是孕期强烈推荐的食材之一哦。

  推荐食材:水煮蛋、煎蛋、蛋皮、卤水蛋

  美食推荐:牛奶炖蛋

  准备食材:鸡蛋2个、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙

  步骤1:将鸡蛋打成蛋液,牛奶备好,加2汤匙糖入蛋液中,打匀后静待3分钟,让糖充分溶解。

  步骤2:打匀的蛋液用筛网过滤1次。

  步骤3:牛奶倒入蛋液中,朝一个方向搅拌至均匀,静待3分钟,让两种液体溶合做爱后脚太高会助孕几率吗

  步骤4:然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次,把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

  步骤5:碗表面蒙上保鲜膜,用牙签在表面扎几个小孔。

  步骤6:芒果丁、杏仁备好。锅下冷水,把碗放到消毒锅里,盖上盖子,中大火蒸15分钟,撕下保鲜膜。

  步骤7:将芒果丁、杏仁摆好。牛奶炖品就完成了。

  【食谱点评】鸡蛋是高品质蛋白的良好来源,帮助人体生长;鸡蛋也含有维生素B,有助于宝宝的神经系统发育,降低影响宝宝大脑和脊髓发育的出生缺陷。

  03 豆制品

  

  喜欢吃素食的麻麻们,豆制品绝对要列入你的饮食清单啦。豆制品是一种再好不过的健康食品了,它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养,还有补气生血、健脾益肺、润肌护肤、养肝健胃等功效,最重要的是它热量很低,吃多也不会发胖,担心肥胖的孕妈可以放心吃哦。

  推荐食材:豆腐、腐竹、腐皮

  推荐食谱:鱼香蒸豆腐

  准备食材:豆腐1大块、料酒2茶匙、长红椒1根、香油1汤匙、肉糜40克、盐1茶匙、酱油1汤匙、葱适量

  步骤1:将料酒和盐放入肉糜中,略微腌制片刻。

  步骤2:将葱洗干净,切成葱花。

  步骤3:长红椒洗干净之后,切成剁椒。

  步骤4:豆腐切成片,整齐半盘,然后豆腐上放上肉末。

  步骤5:然后在肉末上放上红椒,淋上酱油。

  步骤6:将整盘放入蒸锅中,隔水蒸6分钟。

  【食谱点评】豆腐含有铁、镁、钾、钙、锌等多种有益元素,有调和脾胃、清热散血的功效。

  04 坚果类

  

  坚果中含有有益于心脏健康的不饱和脂肪,对胎儿脑部的发育有重要意义。不过坚果的热量和脂肪含量比较高,所不孕症与辅助生殖 下载以,每天坚果摄入量应该控制在28克左右为宜,冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食哦。

  推荐食材:核桃、夏威夷果、花生米、腰果

  推荐食谱:核桃杂粮粥

  准备食材:杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

  步骤1:将花生洗干净。

  步骤2:将红豆和黑米洗净,与花生一起浸泡清水约半个小时。

  步骤3:锅中放入大米和杂粮米,倒入满八成锅的水,用大火煮开,一边煮,一边用筷子搅拌,避免糊锅。

  步骤4:大火煮开后,换成小火。

  步骤5:然后放入核桃仁。

  步骤6:煮约30分钟后,放入冰糖后再炖10分钟左右关火,然后加盖焖10分钟。

  【食谱点评】杂粮含有较多的膳食纤维素,膳食纤维素经过代谢的作用,可以促进肠蠕动,预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质,可以提高免疫力和补充精力

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参考资料
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