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作者: admin 分类: 广州代孕产子 发布时间: 2021-06-02 06:30

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伸展练习一

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动作要领:脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。

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伸展练习二

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要领一:手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。

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要领二:呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。


伸展练习三


动作要领:两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。


伸展练习四


动作要领:分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。


伸展练习五


动作要领:站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替。


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