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怀孕后怎么喝水才对?为你解答孕期喝水4大问

  夏天来了,天气一天比一天热起来,又到了“空调WiFi西瓜、啤酒撸串小龙虾”的好时节……不过,作为准妈妈,这个夏天,你可要远离这样的状态哦。

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  为了肚子里的小生命,你的一举一动、一饮一食都需要谨慎、细心,就连喝口水也得“讲究讲究”:

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  总是尿频,喝多少水才合适?

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  喝水不够,会不会影响羊水的多少?

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  矿泉水、蒸馏水、纯净水,喝什么水最好?

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  ……

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  以下关于孕期饮水的4个重要问答,你应该要知道▼

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  Q1孕妇每天该喝多少水呢?


  怀孕后,身体的新陈代谢都需要大量水分的参与,多喝水能让你皮肤光滑,减少便秘,降低尿道感染的风险。


  一般来说,除了食物(如水果)本身含有的水分外,你还需补充1.5-1.7L的水,才能满足身体的需要。这个量并不只是喝白开水的量,而是包括了奶类、汤水、饮料等液体中所含的水分。


  “怎么知道我的喝水量够不够?总不能时刻用量杯算着吧?”


  很简单,你可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够。


  当尿液呈澄清或淡黄色,说明 入的水分足够了;身体缺水时,尿液的颜色会逐渐加深,如果呈茶色或苹果色,准妈妈就需要增加饮水量了。


  


  Q2孕妇什么时候喝水好呢?


  记住,不要等到口渴才喝水!因为当你发觉口渴时,说明体内水分已经失衡,细胞脱水已经到了一定的程度。


  饮水的方式应少量多次。你可以简单按照一天8杯水的方式进行分配,每杯200mL左右,大概每两小时就喝足一杯。


  另外,还有两个时间应喝水▼


  1起床后可空腹喝一杯水。


  虽然你可能不觉得口渴,但因为睡眠时的隐形出汗和尿液分泌,会令你损失不少水分,体内仍会因缺水而血液粘稠。因此,起床后喝水可降低血液粘稠度,增加循环血容量。


  2晚上也可以喝一杯水。


  不过为保证睡眠质量,睡前可以减少饮水量。


  Q3孕妇喝什么样的“水”好?


  孕妇补水的来源有很多,饮用水、汤水、果汁、奶、饮料等等。当中,光是饮用水的品类就有很多,纯净水、太空水、离子水、矿泉水……


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  但说到底,孕妇喝白开水,即烧开的自来水是最合适的。


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  白开水安全卫生、廉价易得。并且与果汁、饮料等相比,它不会增加能量,更不用担心“糖”过量带来的风险。


  


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  奶和奶制品也是孕妇补充水分的重要选择。怀孕后,准妈妈对钙、蛋白质等营养的需求大大增加,奶和奶制品是这些营养素的重要补充来源。中国孕期妇女平衡膳食宝塔建议,孕期每日进食300~500g奶类。


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  还有,如果老公煲爱心汤水,自然是不可辜负的。但要注意,煲汤的材料不可太过油腻,准妈妈也要适量饮用,不要喝太多哦~


  Q4


  有哪些“水”不宜喝?


  除了白开水和奶外,准妈妈偶尔也会喝一些饮品,像是果汁。但为了胎宝宝的健康发育,记住以下两类的饮品不宜喝▼


  1


  酒或含酒精的饮料


  孕妇应绝对禁止饮酒,包括含酒精的饮料,即使是低酒精含量也会对胎宝宝造成伤害。因为酒精会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿的正常生长发育,尤其是怀孕的前3个月。


  2


  含咖啡因的饮料


  像茶、咖啡,以及大多数可乐类饮料都含有咖啡因。孕期 入咖啡因过多,可能会导致流产和胎儿的出生体重过轻。而且咖啡因还会使孕妈体内的钙质流失、引发脱水、妨碍铁的吸收等。


  不过,对于习惯喝咖啡的妈妈来说,如果实在想喝,偶尔也可以喝一小杯过过嘴瘾。


  加拿大卫生部、妇产科学会、孕产协会等机构都认为,孕期可少量饮用咖啡,每天 入咖啡因不超过 150~300 毫克是安全的,大约相当于 2 杯咖啡(每杯 150 mL,约含 100 毫克咖啡因。)


  不过,为了宝宝的健康,妈妈们最好还是忍忍吧!


  


  温馨提醒:


  到了孕中晚期,可能会出现比较明显的水肿现象,明明合适的运动鞋越穿越紧,手脚都肿得肉嘟嘟的。


  有的准妈妈可能觉得喝水越多,水肿情况越严重,因此即使是夏天也喝很少水。


  这是不对的!


  孕期水肿是由于内分泌变化以及子宫增大导致的,喝水并不会加重水肿的情况。恰恰相反,你还要每天保持有足够的饮水量,以促进身体新陈代谢。


  至于水肿,穿着宽松的衣物、避免长时间坐或站、坐的时候用小凳子将腿部垫高,都可以减轻肿胀不适感。


  多喝水对于孕妇自身和胎宝宝的成长发育都有好处。


  准妈妈们,今天喝够了吗?


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