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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\怀孕21周食谱推荐,怀孕21周营养提示1、孕妈妈正在这个时间会发现自己异常地能吃，良多之前没有喜好的食物此刻反倒成了最喜好的器材。
2、这个期间，胎宝宝会大批接收妊妇体内所含的铁质，为防备缺铁性血虚的产生，孕妈妈应多吃富含铁质的食品，如瘦肉、鸡蛋，植物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食物。
3、若是恰逢夏季或春季，孕妈妈还要留神防备伤风，日常平凡留神多喝水。
这个阶段为顺应孕育宝宝的须要，您体内的基础代谢增长，子宫、乳房、胎盘疾速发育，须要适量的蛋白质跟能量。胎宝起头造成骨骼、牙齿、五官跟四肢，同时大脑也起头造成跟发育。是以，保障您对营养素的足量 取至关重要。宜吃含有优良蛋白质的食物，如豆制品、鱼、肉、蛋、植物内脏等。
此阶段比未怀孕时需增长热量约10%～15%，即天天增长200～300千卡热量。为知足热能须要，应留神调解主食的种类花腔，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。如许不只能知足您基础代谢率增长所耗损的能量，借能供给胎宝脑细胞造成跟举止所须要的动力。
露咖啡因的饮料跟食物，被妊妇大批饮用后，会呈现恶心、吐逆、头痛、心跳放慢等症状。咖啡因还会经由过程胎盘进入胎宝体内，影响胎宝发育。茶叶含有较丰硕的咖啡碱，吃茶品茗将加剧妊妇的心跳速率，增长妊妇的心、肾承担，不利于胎宝的安康发育。
推举食谱一：草莓奶香麦片粥
食材：大米适量、燕麦适量、牛奶适量、草莓适量、冰糖适量
做法：
1、草莓洗净，煮粥的工夫把它放进冰箱冷藏一下。
2、先煮好白粥。
3、粥煮到稀薄参加麦片略煮，然后关火。
4、加入适量牛奶，让粥酿成奶红色，吃起来有淡淡奶香味，再依据口胃参加冰糖。
5、将草莓切成片状。
6、将草莓铺正在煮好的牛奶燕麦粥上便可。
功能：燕麦粥有通大便的作用，可能很好地解决妈咪、宝宝便秘环境。
推举食谱两：可恶黄金乳酪饼
食材：低筋面粉55克、鸡蛋8克、奶粉5克、芝士粉(乳酪粉)适量、糖粉15克、黄油40克。
做法：
1、黄油室温硬化，稍搅打。
2、参加糖粉，先用橡皮刮刀拌杂，再用打蛋器搅打平均。
3、分次参加齐蛋液搅打平均，筛入一切粉类，用橡皮刮刀拌杂。
4、再用脚抓捏成团，用保鲜袋包裹好，放冰箱里冷藏1小时。
5、掏出，案板洒少量干粉，将面团擀开，成0.2cm薄，模具沾少量干粉，切割出外形。
6、放铺油纸的烤盘中，170度烤10-12分钟。掏出放网架上磋商，可以用卵白糖霜当粘合剂，沾上糖珠等。
功能：适量食用乳酪饼可能保障膳食均衡、知足机体须要，又不会营养过剩。
推举食谱三：小芋头烧鸡翅
食材：芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。
做法：
1、鸡翅洗净，小芋头去皮，干香菇提早用温水泡硬，洗净切小块，姜切块葱切片备用。
2、小芋头去皮，切块。
3、锅内放少量油烧热，把鸡翅放入煎至轻轻焦黄，放入姜片跟葱段炒喷鼻。
4、再减香菇跟小芋头同炒，参加调味料翻炒。
5、倒水开水没过食材，大火煮滚后改小火，盖上锅盖焖烧约20分钟。
6、最初待鸡翅跟小芋头酥烂，把汤汁收至浓稠便可上碟。
功能：芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种身分，氟的含量较下，存在护牙洁齿的作用。
推举食谱四：玉米煎饼
食材：玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少量、食盐少量、火50克、白糖适量。
做法：
1、玉米取粒，毛豆取粒备用。
2、火里加面粉先搅拌平均，挨个参加鸡蛋拌匀。
3、参加毛豆跟玉米粒，减适量糖或盐拌匀。
4、锅里加少量油，倒入蛋液一面凝结后翻面继承煎至凝结便可。
5、装盘，卷起或切块食用。
功能：玉米中的纤维素含量很下，多吃玉米，对产妇防治便秘、肠炎十分无效。
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